Lança um desafio saudável

Um desafio é um pequeno objetivo de saúde feito em conjunto durante 1 a 30 dias: com uma pessoa, a tua família ou todo o teu escritório (até 1000 pessoas). Fazê-lo com alguém é a forma mais fácil de começar.

Como organizar um (1 minuto):

1. Escreve o desafio e assinala a. igual para todos ou b. diferente para cada pessoa.
2. Define a duração: de 1 a 30 dias.
3. Escolhe a data de início e toca em Criar.
4. Partilha o link (WhatsApp, email, Teams…). Cada pessoa entra com o seu email.

Todas as noites, o email faz uma pergunta extra: «Cumpriste o teu desafio hoje?», um toque. Vês a classificação no teu email semanal e, no fim, todos recebem os resultados. Ganha quem cumprir mais dias sem nunca falhar dois seguidos. Ninguém vê as respostas de saúde dos outros: só os nomes e os dias cumpridos. Também veem o que fizeram juntos: o total de dias cumpridos pelo grupo inteiro.

Exemplos

• Pai e filho: «Correr 20 minutos» · igual para os dois · 14 dias. Quem aguenta mais tempo?
• A família toda: «30 minutos de desporto ou uma caminhada longa» · igual para todos · 7 dias. Resultados no jantar de domingo.
• Colegas: «Fazer algum desporto no caminho para o trabalho: a pé, de bicicleta ou a correr» · igual para todos · 30 dias. Um link no chat da equipa; o escritório vê quem se mexeu mais.
• Uma equipa de jovens atletas: «10 minutos de alongamentos todos os dias» ou «Treino de força 3 vezes por semana» · igual para todos · 30 dias. Alongar com regularidade é difícil para qualquer pessoa, mesmo para desportistas. Façam-no juntos, a partir de agora.
• Neto contra avó: ele corre 20 minutos, ela caminha 20 minutos · diferente para cada pessoa · 21 dias. Cada um tem o seu desafio, as mesmas regras, a mesma tabela.

1. 1Escolhe os teus 3 pilares de saúdeo mais importante primeiro, muda quando quiseres
2. 210 segundos por diapara guardar as tuas ações de saúde na tua base de dados pessoal, tua para sempre
3. 3Vê a tua saúde cresceranálises semanais, os teus próprios padrões

Vendo o que realmente fazes. Todos os dias registas as tuas ações em poucos segundos. Todas as semanas vês os teus próprios padrões e decides tu o que mudar, se quiseres. Sem instruções, sem treinador.

Sem culpa, sem vergonha. Pizza? Regista. Faltaste ao desporto? Regista. Dados honestos valem mais do que dados perfeitos. A única regra: não falhes dois dias seguidos.

Falhaste um dia? O email seguinte deixa-te responder também por ontem, e o modo férias põe tudo em pausa quando estás fora.

Um email à noite (às 20:00 por defeito; junta um de manhã se quiseres). Toca na tua resposta: poucos segundos, feito.

Uma análise semanal: domingo às 08:00 por defeito, ou no dia e hora que escolheres. Exemplo: «A tua energia foi 40% melhor nos dias em que caminhaste.»

Um painel pessoal com tudo o que registaste, os teus padrões ao longo do tempo e os teus desafios. Muda lá os teus pilares e as horas dos emails quando quiseres.

Já abres o teu email todos os dias. Nada para descarregar, sem palavra-passe, sem novo hábito para lembrar: o lembrete chega onde já estás. E ainda recebes mais do que numa app normal: cada membro tem um painel pessoal com acesso à sua própria base de dados de saúde.

No teu idioma. Emails, citações, reflexões e perguntas chegam no idioma em que te inscreveste: português, inglês, francês, neerlandês, alemão, espanhol, italiano ou polaco. Podes mudá-lo nas preferências com um clique e manter todos os teus dados. Só os links para os estudos levam à investigação original, normalmente em inglês.

90 dias grátis, sem cartão de crédito. Beta privada: escrevemos-te assim que o teu lugar abrir.

Depois do lançamento: 9 €/mês ou 960 € vitalício. Reembolso em 30 dias.

O simples registo muda o comportamento. Uma revisão sistemática sobre automonitorização encontrou uma ligação consistente entre registar o que se faz e melhores resultados (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Uma grande análise de programas de mudança de comportamento colocou a automonitorização entre as técnicas mais eficazes (Michie et al., 2009, Health Psychology).

Um hábito demora cerca de dois meses, e um dia falhado não importa. Num estudo que acompanhou 96 pessoas a criar um hábito diário, foram precisos em média 66 dias (de 18 a 254) para se tornar automático, e falhar um único dia não mudou o resultado (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). Por isso pedimos 60 dos teus primeiros 90 dias, não a perfeição.

As relações contam tanto como o exercício. As pessoas com laços sociais mais fortes tinham uma probabilidade de sobrevivência 50% maior nos períodos estudados (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 estudos).

Pequenas rotinas positivas duram. Exercícios diários simples, como anotar três coisas boas, aumentaram a felicidade durante seis meses (Seligman et al., 2005, American Psychologist).

Sim. A privacidade está integrada desde o início, não foi acrescentada depois:

• Empresa belga, sujeita ao RGPD. A lei da UE protege-te, e a autoridade belga de proteção de dados também. Vender os teus dados seria ilegal.
• As tuas respostas de saúde ficam na Europa. São guardadas em servidores da UE (Scaleway, Amesterdão, Países Baixos), não nos EUA.
• Pseudonimizadas. As tuas respostas são guardadas com um código aleatório, separado do teu endereço de email. Os dois nunca estão no mesmo sítio.
• Dados mínimos. Só é preciso um endereço de email. O nome é opcional. Sem morada, sem número de telefone, sem localização, sem contactos.
• Usa um alias de email se preferires. Um endereço do Apple Ocultar o meu email, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io ou ProxiedMail funciona perfeitamente. Nunca precisamos do verdadeiro.
• Sem dados de saúde nos teus emails. Os emails só fazem a pergunta. As tuas respostas e análises são mostradas em páginas seguras, com links que expiram.
• Nunca vendidos, sem publicidade, sem treino de IA com os teus dados.
• Sem cookies de rastreamento neste site, apenas estatísticas de visitas sem cookies.
• O teu consentimento, os teus direitos. As respostas de saúde só são tratadas com o teu consentimento explícito. Descarrega tudo (CSV ou JSON), apaga tudo (cópias de segurança incluídas, em 30 dias) ou cancela a subscrição com um clique, quando quiseres.

Privacidade →

Stéphane, Bruxelas. Ex-trader, hoje investidor e professor. Criou-o primeiro para si próprio e ainda o usa todas as noites.

«Depois de 90 dias a registar o sono e o desporto, finalmente vi os meus padrões: com ténis duas vezes por semana e mais de 7 horas de sono, a minha energia era completamente diferente. Não forcei nada: bastou ver.»

Não, todos são bem-vindos. Falamos primeiro para os homens dos 40 aos 60 porque são os que menos se acompanham e mais esperam. Se funcionar para eles, funciona para qualquer pessoa.

Escreve-nos aqui. Respondemos por email, normalmente em 2 dias úteis.