Rozpocznij zdrowe wyzwanie

Wyzwanie to mały cel zdrowotny realizowany razem przez 1–30 dni: z jedną osobą, rodziną lub całym biurem (do 1000 osób). Robienie tego z kimś to najłatwiejszy sposób, by zacząć.

Jak je zorganizować (1 minuta):

1. Napisz wyzwanie i zaznacz a. to samo dla wszystkich lub b. inne dla każdego.
2. Ustaw długość: od 1 do 30 dni.
3. Wybierz datę rozpoczęcia i dotknij Utwórz.
4. Udostępnij link (WhatsApp, e-mail, Teams…). Każdy dołącza swoim e-mailem.

Każdego wieczoru e-mail zadaje jedno dodatkowe pytanie: „Czy wykonałeś dziś swoje wyzwanie?”, jedno dotknięcie. Klasyfikację widzisz w cotygodniowym e-mailu, a na końcu wszyscy dostają wyniki. Wygrywa ten, kto zaliczy najwięcej dni i nigdy nie opuści dwóch z rzędu. Nikt nie widzi odpowiedzi zdrowotnych innych: tylko imiona i zaliczone dni. Widzicie też, co zrobiliście razem: łączną liczbę dni zaliczonych przez całą grupę.

Przykłady

• Tata i syn: „Bieg 20 minut” · to samo dla obu · 14 dni. Kto wytrwa dłużej?
• Cała rodzina: „30 minut sportu lub długi spacer” · to samo dla wszystkich · 7 dni. Wyniki przy niedzielnym obiedzie.
• Koledzy z pracy: „Trochę sportu w drodze do pracy: pieszo, rowerem lub biegiem” · to samo dla wszystkich · 30 dni. Jeden link na czacie zespołu; biuro widzi, kto najczęściej dojeżdżał aktywnie.
• Drużyna młodych sportowców: „10 minut rozciągania codziennie” lub „Trening siłowy 3 razy w tygodniu” · to samo dla wszystkich · 30 dni. Regularne rozciąganie jest trudne dla każdego, nawet dla sportowców. Róbcie to razem, od teraz.
• Wnuk kontra babcia: on biega 20 minut, ona chodzi 20 minut · inne dla każdego · 21 dni. Każdy ma swoje wyzwanie, te same zasady, ta sama tabela wyników.

1. 1Wybierz swoje 3 filary zdrowianajważniejszy pierwszy, zmienisz je, kiedy chcesz
2. 210 sekund dziennieby zapisać swoje działania dla zdrowia w osobistej bazie danych, na zawsze Twojej
3. 3Zobacz, jak rośnie Twoje zdrowiecotygodniowe podsumowania, Twoje własne wzorce

Widząc, co naprawdę robisz. Codziennie zapisujesz swoje działania w kilka sekund. Co tydzień widzisz własne wzorce i sam decydujesz, co zmienić, jeśli w ogóle. Bez instrukcji, bez trenera.

Bez obwiniania, bez wstydu. Pizza? Zapisz. Opuszczony trening? Zapisz. Uczciwe dane są lepsze niż idealne. Jedyna zasada: nie opuszczaj dwóch dni z rzędu.

Opuściłeś dzień? Następny e-mail pozwala odpowiedzieć też za wczoraj, a tryb urlopowy wstrzymuje wszystko, gdy Cię nie ma.

E-mail wieczorem (domyślnie o 20:00; dodaj poranny, jeśli chcesz). Dotknij odpowiedzi: kilka sekund i gotowe.

Cotygodniowe podsumowanie: domyślnie w niedzielę o 08:00, w dowolny wybrany dzień i godzinę. Przykład: „Twoja energia była o 40% lepsza w dni, gdy chodziłeś.”

Osobisty panel ze wszystkim, co zapisałeś, Twoimi wzorcami w czasie i Twoimi wyzwaniami. Tam w każdej chwili zmienisz filary i godziny e-maili.

Już codziennie otwierasz pocztę. Nic do pobierania, bez hasła, bez nowego nawyku do zapamiętania: przypomnienie przychodzi tam, gdzie już jesteś. A i tak dostajesz więcej niż w zwykłej aplikacji: każdy członek ma osobisty panel z dostępem do własnej bazy danych o zdrowiu.

W Twoim języku. E-maile, cytaty, refleksje i pytania przychodzą w języku, w którym się zapisałeś: po polsku, angielsku, francusku, niderlandzku, niemiecku, hiszpańsku, włosku lub portugalsku. Możesz go zmienić w preferencjach jednym kliknięciem i zachować wszystkie swoje dane. Tylko linki do badań prowadzą do oryginalnych publikacji, zwykle po angielsku.

90 dni za darmo, bez karty kredytowej. Prywatna beta: napiszemy, gdy tylko Twoje miejsce się zwolni.

Po starcie: 9 €/miesiąc lub 960 € dożywotnio. Zwrot pieniędzy w ciągu 30 dni.

Samo śledzenie zmienia zachowanie. Przegląd systematyczny badań nad samoobserwacją wykazał stały związek między zapisywaniem tego, co robisz, a lepszymi wynikami (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Duża analiza programów zmiany zachowań uznała samoobserwację za jedną z najskuteczniejszych technik (Michie et al., 2009, Health Psychology).

Nawyk wymaga około dwóch miesięcy, a jeden opuszczony dzień nie ma znaczenia. W badaniu, które śledziło 96 osób budujących codzienny nawyk, stawał się on automatyczny średnio po 66 dniach (od 18 do 254), a opuszczenie jednego dnia nie zmieniało wyniku (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). Dlatego prosimy o 60 z Twoich pierwszych 90 dni, a nie o perfekcję.

Relacje są równie ważne jak ruch. Osoby z silniejszymi więziami społecznymi miały o 50% większe szanse przeżycia w badanym okresie (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 badań).

Małe pozytywne rutyny trwają. Proste codzienne ćwiczenia, takie jak zapisywanie trzech dobrych rzeczy, zwiększały poczucie szczęścia przez sześć miesięcy (Seligman et al., 2005, American Psychologist).

Tak. Prywatność jest wbudowana od początku, a nie dodana później:

• Belgijska firma, podlegająca RODO. Chroni Cię prawo UE, a także belgijski organ ochrony danych. Sprzedaż Twoich danych byłaby nielegalna.
• Twoje odpowiedzi o zdrowiu zostają w Europie. Są przechowywane na serwerach w UE (Scaleway, Amsterdam, Holandia), a nie w USA.
• Pseudonimizacja. Twoje odpowiedzi są zapisywane pod losowym kodem, oddzielnie od Twojego adresu e-mail. Te dwie rzeczy nigdy nie są przechowywane w tym samym miejscu.
• Minimum danych. Potrzebny jest tylko adres e-mail. Imię jest opcjonalne. Bez adresu pocztowego, numeru telefonu, lokalizacji, kontaktów.
• Jeśli wolisz, użyj aliasu e-mail. Adres z Apple Ukryj mój e-mail, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io lub ProxiedMail działa doskonale. Nigdy nie potrzebujemy Twojego prawdziwego.
• Żadnych danych o zdrowiu w e-mailach. E-maile tylko zadają pytanie. Twoje odpowiedzi i podsumowania pokazujemy na bezpiecznych stronach z wygasającymi linkami.
• Nigdy nie sprzedawane, bez reklam, bez trenowania AI na Twoich danych.
• Bez śledzących ciasteczek na tej stronie, tylko statystyki odwiedzin bez ciasteczek.
• Twoja zgoda, Twoje prawa. Odpowiedzi o zdrowiu przetwarzamy wyłącznie za Twoją wyraźną zgodą. Pobierz wszystko (CSV lub JSON), usuń wszystko (łącznie z kopiami zapasowymi w ciągu 30 dni) lub wypisz się jednym kliknięciem, kiedy chcesz.

Prywatność →

Stéphane, Bruksela. Były trader, dziś inwestor i wykładowca. Stworzył to najpierw dla siebie i nadal używa każdego wieczoru.

„Po 90 dniach zapisywania snu i sportu w końcu zobaczyłem swoje wzorce: z tenisem dwa razy w tygodniu i ponad 7 godzinami snu moja energia była zupełnie inna. Niczego nie wymuszałem: wystarczyło to zobaczyć.”

Nie, każdy jest mile widziany. Najpierw zwracamy się do mężczyzn w wieku 40–60 lat, bo to oni najmniej się monitorują i najdłużej czekają. Jeśli działa dla nich, zadziała dla każdego.

Napisz do nas tutaj. Odpowiadamy e-mailem, zwykle w ciągu 2 dni roboczych.