Lancia una sfida per la salute

Una sfida è un piccolo obiettivo di salute da fare insieme per 1-30 giorni: con una persona, la tua famiglia o tutto il tuo ufficio (fino a 1.000 persone). Farlo con qualcuno è il modo più facile per iniziare.

Come organizzarla (1 minuto):

1. Scrivi la sfida e spunta a. uguale per tutti o b. diversa per ciascuno.
2. Scegli la durata: da 1 a 30 giorni.
3. Scegli la data di inizio e tocca Crea.
4. Condividi il link (WhatsApp, email, Teams…). Ognuno si iscrive con la propria email.

Ogni sera l'email fa una domanda in più: «Hai fatto la tua sfida oggi?», un tocco. Vedi la classifica nella tua email settimanale e alla fine tutti ricevono i risultati. Vince chi completa più giorni senza mai saltarne due di fila. Nessuno vede le risposte sulla salute degli altri: solo i nomi e i giorni completati. Vedete anche cosa avete fatto insieme: il totale dei giorni completati da tutto il gruppo.

Esempi

• Papà e figlio: «Correre 20 minuti» · uguale per entrambi · 14 giorni. Chi resiste più a lungo?
• Tutta la famiglia: «30 minuti di sport o una lunga passeggiata» · uguale per tutti · 7 giorni. Risultati alla cena della domenica.
• Colleghi: «Fare un po' di sport nel tragitto casa-lavoro: a piedi, in bici o di corsa» · uguale per tutti · 30 giorni. Un link nella chat del team; l'ufficio vede chi si è mosso di più.
• Una squadra di giovani atleti: «10 minuti di stretching ogni giorno» o «Allenamento di forza 3 volte a settimana» · uguale per tutti · 30 giorni. Lo stretching regolare è difficile per chiunque, anche per gli sportivi. Fatelo insieme, da subito.
• Nipote contro nonna: lui corre 20 minuti, lei cammina 20 minuti · diversa per ciascuno · 21 giorni. Ognuno ha la sua sfida, stesse regole, stessa classifica.

1. 1Scegli i tuoi 3 pilastri di saluteil più importante per primo, li cambi quando vuoi
2. 210 secondi al giornoper salvare le tue azioni per la salute nel tuo database personale, tuo per sempre
3. 3Guarda crescere la tua saluteanalisi settimanali, le tue tendenze

Vedendo quello che fai davvero. Ogni giorno registri le tue azioni in pochi secondi. Ogni settimana vedi le tue tendenze e decidi tu cosa cambiare, se vuoi. Niente istruzioni, nessun coach.

Nessuna colpa, nessuna vergogna. Pizza? Registrala. Sport saltato? Registralo. Dati onesti valgono più di dati perfetti. L'unica regola: non saltare due giorni di fila.

Hai saltato un giorno? L'email successiva ti permette di rispondere anche per ieri, e la modalità vacanza mette tutto in pausa quando sei via.

Un'email la sera (alle 20:00 di default; aggiungine una al mattino se vuoi). Tocca la tua risposta: pochi secondi, fatto.

Un'analisi settimanale: domenica alle 08:00 di default, o il giorno e l'ora che preferisci. Esempio: «La tua energia era migliore del 40% nei giorni in cui hai camminato.»

Una dashboard personale con tutto quello che hai registrato, le tue tendenze nel tempo e le tue sfide. Lì puoi cambiare pilastri e orari delle email quando vuoi.

Apri già la tua email ogni giorno. Niente da scaricare, nessuna password, nessuna nuova abitudine da ricordare: il promemoria arriva dove sei già. E ottieni comunque più di un'app standard: ogni membro ha una dashboard personale con accesso al proprio database della salute.

Nella tua lingua. Email, citazioni, riflessioni e domande arrivano nella lingua con cui ti sei iscritto: italiano, inglese, francese, olandese, tedesco, spagnolo, polacco o portoghese. Puoi cambiarla nelle preferenze con un clic e conservare tutti i tuoi dati. Solo i link agli studi rimandano alla ricerca originale, di solito in inglese.

90 giorni gratis, nessuna carta di credito. Beta privata: ti scriviamo appena il tuo posto si apre.

Dopo il lancio: 9 €/mese o 960 € a vita. Rimborso entro 30 giorni.

Il solo fatto di registrare cambia il comportamento. Una revisione sistematica sull'automonitoraggio ha trovato un legame costante tra tenere traccia di ciò che si fa e risultati migliori (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Una grande analisi dei programmi di cambiamento del comportamento ha trovato l'automonitoraggio tra le tecniche più efficaci (Michie et al., 2009, Health Psychology).

Un'abitudine richiede circa due mesi, e un giorno saltato non conta. In uno studio che ha seguito 96 persone mentre costruivano un'abitudine quotidiana, ci sono voluti in media 66 giorni (da 18 a 254) perché diventasse automatica, e saltare un solo giorno non ha cambiato il risultato (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). Per questo chiediamo 60 dei tuoi primi 90 giorni, non la perfezione.

Le relazioni contano quanto l'esercizio. Le persone con legami sociali più forti avevano una probabilità di sopravvivenza più alta del 50% nei periodi studiati (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 studi).

Le piccole routine positive durano. Semplici esercizi quotidiani, come annotare tre cose belle, hanno aumentato la felicità per sei mesi (Seligman et al., 2005, American Psychologist).

Sì. La privacy è integrata fin dall'inizio, non aggiunta dopo:

• Società belga, soggetta al GDPR. Ti protegge la legge europea, e anche l'Autorità belga per la protezione dei dati. Vendere i tuoi dati sarebbe illegale.
• Le tue risposte sulla salute restano in Europa. Sono conservate su server UE (Scaleway, Amsterdam, Paesi Bassi), non negli USA.
• Pseudonimizzate. Le tue risposte sono salvate con un codice casuale, separato dal tuo indirizzo email. I due non sono mai conservati nello stesso posto.
• Dati minimi. Serve solo un indirizzo email. Il nome è facoltativo. Nessun indirizzo postale, nessun numero di telefono, nessuna posizione, nessun contatto.
• Usa un alias email se preferisci. Un indirizzo di Apple Nascondi la mia email, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io o ProxiedMail funziona perfettamente. Non ci serve mai quello vero.
• Nessun dato sulla salute nelle tue email. Le email fanno solo la domanda. Le tue risposte e analisi sono mostrate su pagine sicure, con link che scadono.
• Mai venduti, nessuna pubblicità, nessun addestramento di IA sui tuoi dati.
• Nessun cookie di tracciamento su questo sito, solo statistiche di visita senza cookie.
• Il tuo consenso, i tuoi diritti. Le risposte sulla salute sono trattate solo con il tuo consenso esplicito. Scarica tutto (CSV o JSON), cancella tutto (backup compresi entro 30 giorni) o disiscriviti con un clic, quando vuoi.

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Stéphane, Bruxelles. Ex trader, oggi investitore e docente. L'ha creato prima per sé stesso e lo usa ancora ogni sera.

«Dopo 90 giorni a registrare sonno e sport, ho finalmente visto le mie tendenze: con il tennis due volte a settimana e più di 7 ore di sonno, la mia energia era completamente diversa. Non ho forzato nulla: vederlo è bastato.»

No, tutti sono benvenuti. Ci rivolgiamo prima agli uomini tra i 40 e i 60 anni perché sono quelli che si monitorano meno e aspettano di più. Se funziona per loro, funziona per chiunque.

Scrivici qui. Rispondiamo via email, di solito entro 2 giorni lavorativi.